​谢娜近照曝光，下巴凸起的异常，脸颊凹陷，发际线后移一脸男相！

谢娜近照曝光，下巴凸起的异常，脸颊凹陷，发际线后移一脸男相！

年后第一场时尚盛典在成都举行，久未露面的谢娜也来家乡成都出席活动了。

她一身金色亮片礼服，衬得人很有气场；可唯独这脸，变化有点大。

下巴凸起的异常，脸颊凹陷，整张脸很瘦。

可能是因为现在把重心转移到了家庭当中的原因吧，毕竟已经生完了三个孩子，比较疲惫。

所以大家一定要重视产后修复。

只有产后修复得好，身体机能才能恢复如初，整个人的精神面貌也会比较好。

女性产后都应该去看盆底，评估无力程度并确定需要哪些锻炼来加强肌肉。

不可以用漏尿或者疼痛来判断自己的骨盆底有无问题，很多不漏尿不疼痛的女性，去做内部检查，还是会发现骨盆底深层肌肉非常紧张和无力。

特别是还处于哺乳期期间，松弛素激素在体内让肌肉极度有弹性，而且骨盆底一直在努力稳定运动过程。

产后 6 周通常是盆底治疗的好时机，学习如何用隔膜呼吸自然有助于放松和加强骨盆底。吸气时，放松骨盆底肌肉。当呼气排空时，向内挤压骨盆底。

下面的练习可帮助加强和放松骨盆底。建议每周加强骨盆底力量 3 次，每天完成凯格尔练习。也可以在日常锻炼或瑜伽练习中慢慢锻炼骨盆底收缩功能。

开始练习（骨盆底疗法的第 1 周）膝盖弯曲，臀部平放在地板上，然后向下压回垫子。

双手压在地板上，收紧腹肌，将肚脐拉向脊柱并向上拉。保持这个姿势，然后放松并重复。确保将背部平放在地板上，并且在收紧肌肉时不要屏住呼吸。

膝盖弯曲，将双腿抬离地面并抓住膝盖。让双腿向外倾，放松骨盆底肌肉。确保呼吸均匀。

深吸气，让腹部在吸气时扩张，骨盆底肌肉伸展。呼气，收紧腹部和骨盆底。

收缩骨盆底肌肉，然后放松并重复。确保在每次收缩后有足够的时间让骨盆底肌肉放松。

开始坐直，将球放在膝盖之间。呼气，收缩骨盆底肌肉，用膝盖挤压球。

第 2 周骨盆底疗法呼气并收缩骨盆底肌肉。

收缩骨盆底肌肉，然后放松并重复。可以开始做更长的保持。确保在每次收缩后有足够的时间让骨盆底肌肉放松。

收紧腹部，慢慢将一条腿抬离地面，保持膝盖弯曲。然后回到起始位置并用另一条腿重复此动作。确保在运动过程中保持躯干挺直，不要让腰背拱起。

膝盖弯曲，收紧横腹，就像穿上紧身裤一样。继续收缩和释放加强。

好了，今天的分享就到这了。