​我们常说的核心力量指的是什么？应该如何训练呢？

我们常说的核心力量指的是什么？应该如何训练呢？

　不知道什么时候，核心力量这个词就一直被人提起，很多人其实一直都有听过核心力量这个词，但是却不知道核心力量到底是什么。我们就来介绍核心力量是什么以及怎么训练核心力量。

我们想知道核心力量，首先要知道核心肌群有哪些?我们的核心肌群有腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌。为什么说核心力量很重要呢?因为核心力量是支撑着我们上半身能够保持直立的。如果我们的核心部位很弱，即使我们别的肌肉练得很好，我们的身形看上去也是感觉不好的。那么我们如何训练我的核心力量呢?

核心力量怎么训练?平板支撑

平板支撑看起来相对简单，但是他的训练效果是很明显的。这个动作是要趴在点子上，双手小臂贴紧地面，我们的双脚和前脚掌一起支撑自己的身体，手臂的肘关节呈现九十度的垂直。最主要我们要保持我们的头部、颈部、背部、臀部以及双腿在同一条直线上，腹部需要收紧，刚开始我们每次坚持60s，一组我们做3-5次就可以了。

核心力量怎么训练?V型两头翘

这个动作需要我们平躺在垫子上，然后双手和双脚需要同时抬起来，让自己的身体呈现V型，我们的双腿保持伸直的状态不能弯曲，最后我们收紧我们的腹部的肌肉，双手伸直，摸到我们的脚掌即可，之后还原。我们需要注意我们的锻炼节奏，这个动作我们每天做三组，每组做35次就行了。

核心力量怎么训练?双杠荡腿

这个动作需要借助双杠，我们双手扶着双杠的两根杆子，借助跳起来的弹跳力，双手支撑我们的身体，保持我们的脚一直是离开地面的。这个动作要领是要保持我们上半身的直立，然后双腿并拢，腰部发力，然后将双腿抬起，让其和地面水平平行，然后在放下之后再抬起。这个动作是要感受核心肌肉群发力，每组需要做30个，每次做三组就可以了。

核心力量的训练方式有很多，我们只是简单说了一下什么是核心力量以及一些练习核心力量的动作，虽然简单但是却很实用，增强核心力量是需要长久坚持的。