落枕了，按这两个穴位最管用，你知道在哪里吗？

一觉醒来，头颈“别牢”了！落枕的痛相信很多人都尝过，有人说，落枕了要多动动，筋松了就好了；有人说，落枕了千万不要动，会伤筋！到底该怎么办才好呢？

落枕后，动还是不动？

落枕后，许多人往往会朝反方向转脖子，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉拉伤。

落枕后正确处理方式：

急性期

可局部冷敷、热敷

落枕早期，24小时以内，最好是局部冷敷处理，可以起到消肿镇痛作用；而在24小时后，肿胀缓解，可改为用热毛巾或是热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

痛感减弱

可做拉伸运动

①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。

辅助

可按摩穴位

- 落枕穴 -

★位置：落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。

★方法：用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

★功效：按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

- 风池穴 -

★位置：在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

★方法：五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。

★功效：按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

提示

若以上三种方法都无法缓解落枕的不适，则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。

落枕常见四大原因

睡姿不良

睡眠时头部位置在枕头上若摆放不当，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，导致落枕。

建议

睡前尽量调整到最佳睡姿，减少睡后因不适而无意识乱动。

枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度，当枕头高低、床的软硬不合适时，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

建议

枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。

颈肩部受凉

秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议

寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

日常总做“低头族”

长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

建议

任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

落枕持续时间长，警惕颈椎疾病

如果症状持续一周以上，或者除了脖子不舒服，还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，可能就是颈椎问题了，比如颈椎病、颈椎椎体错位等，这时一定要去医院就诊。

三步按摩法，预防颈椎病变

- 拿 -

一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。

- 点 -

一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。

- 滚 -

一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。

资料来源：BTV我是大医生、果壳

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