​办公室健身操

办公室健身操

（1）作用。 坚持做办公室健身操，能够有效地防治身体损伤，并有助于保持健美的形体。

（2）操作方法。

①十指退压法。 准备姿势：或站或坐，两手五指分开后，指尖相对放于胸前。 动作过程：两手用力互推后放松，连续做30～50次。

②转眼远眺法。 准备姿势：坐或站于窗前，闭上双眼。 动作过程：两眼球顺时针转10圈，再逆时针转10圈后，随后睁开眼向远方眺望1～2分钟。

③颈部绕环法。 准备姿势：或坐或站，上体挺直。 动作过程：头部顺时针转动5圈，再逆时针转动5圈，在自己能够控制的安全范围内，转动幅度尽量要大。

④肩部拉伸法。 准备姿势：或坐或站，右臂伸直向左侧，左手抓住右小臂。 动作过程：左手将右臂拉向胸部，拉至最大限度后，保持此动作5~10秒钟，随后换肩照此重做。

⑤站立抬腿法。 准备姿势：直立，两手扶椅背。 动作过程：左腿向后抬起30°落下，做15次后，再换右腿重复此动作；左腿向外侧抬起45°落下，做10次后，再换右腿重复此动作。

⑥膝部屈伸法。 准备姿势：坐在椅子上，两手扶椅。 动作过程：膝盖伸直，随后再弯曲，交替进行，做20～30次。

⑦双足提落法。 准备姿势：坐在椅子上，两膝并拢，两脚放平。 动作过程：两脚跟用力上提后再落下，做20~30次。

⑧扶墙立撑法。 准备姿势：面墙站立，与墙壁的距离根据个人力量而定（力大者可稍远一些、力小者可稍近一些），两臂平举扶墙，身体挺直。 动作过程：夹肘屈臂（大小臂折叠）时呼气，伸臂撑起时吸气，重复这种动作10~15次，屈臂时脚跟最好不要上提。

⑨上体含展法。 准备姿势：坐在椅子上，两手扶在两膝上，低头含胸背成弓状。 动作过程：吸气时由骶椎开始，整个脊柱一节节向上伸展至颈椎，呼气时由骶椎开始，整个脊柱一节节向下含收至颈椎。然后重复这种动作10～15次。

⑩腰部绕环法。 准备姿势：或站或坐，上体挺直。动作过程：髋部不动，腰部顺时针转5圈，再逆时针转5圈做2～4遍，速度要适中，幅度尽量要大。

上述简易健身动作既能够作为工间操成套练习。也可以根据自身的需要进行分拆组合、各取所需。锻炼的时间和数量也没有强制性的规定，非常灵活。只要坚持每天都能做几个动作，时间久了必然会收到成效。