​要想练就李小龙一样的蝙蝠背肌，要注意锻炼小助手大圆肌

要想练就李小龙一样的蝙蝠背肌，要注意锻炼小助手大圆肌

大圆肌在哪里

大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。具体看下图：

大圆肌的作用

肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中，不表现出电的活动，但在做抗阻力动作时，它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，所以被称为“背阔肌的小助手”。

锻炼大圆肌的动作

就像上文所说，大圆肌是背阔肌的小助手。因此，只要能够锻炼到背阔肌的动作都可以练到大圆肌。练习动作有：

1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2、坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

4、杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

5、T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。

6、坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。