​背部训练，关于坐姿下拉，你真的做对了吗？

背部训练，关于坐姿下拉，你真的做对了吗？

如何正确的执行宽抓坐姿下拉，平常的练习你都做对了吗。

技能等级： 初学者类型： 力量训练

很多小白在练习，往往都会只觉得手臂肩膀酸胀，而找不到背部的发力点。

这是初学最为常见的毛病，今天就给大家带来一个慢放的坐姿下拉讲解。

希望可以帮到你们

宽抓坐姿下拉是一种上身力量练习，并且是针对背部的传统下拉的变化。宽抓握位置针对外部拉伤，并减少对二头肌和前臂的抵抗力。

坐在面向可调节的长凳上，其中lat下拉杆位于高位置。背部挺直，抓住手柄，手臂完全伸展，双手分开

向下和向后拉你的肩胛骨，把酒吧放到胸前。暂停，然后返回起始位置。

小贴士：锁紧肩胛避免上斜发力，尽量将杠杆拉至胸前。